Quais esportes são recomendados para uma mulher grávida?

Se você é uma mulher esportiva, já deve ter se perguntado: é possível continuar praticando atividade física mesmo durante a gravidez? Se esses nove meses exigem vigilância e descanso, recomenda-se praticar um esporte para se sentir bem física e mentalmente.

Porém, nem todos os esportes são recomendados e a carga de esforço deve ser bem calculada.

Encontre os desportos mais completos para praticar durante a gravidez, os que deve evitar e a frequência ideal para se exercitar e relaxar.

Que esporte praticar durante a gravidez?

A prática de uma atividade esportiva é recomendada durante a gravidez. Mas alguns esportes são particularmente recomendados para mulheres grávidas.

Caminhada

A caminhada é uma excelente atividade para praticar regularmente durante a gravidez, seja em um ritmo “normal” para uma caminhada, ou mais dinâmico para fazer bem ao seu corpo.

A principal vantagem dessa atividade é que ela está ao alcance de todas as mulheres, inclusive daquelas que não eram atléticas antes de engravidar. Um bom par de tênis e você está pronta para uma longa caminhada.

Não se arrependerá, especialmente se tiver a sensação de pernas pesadas: este exercicio permitirá melhorar a circulação sanguínea nos membros inferiores e limitará a presença de varizes ou a formação de edemas nas pernas.

Natação

Junto com a caminhada, a natação é, sem dúvida, o esporte mais recomendado para a gestante. Principal vantagem desta atividade: na água, você não sentirá mais o peso do seu corpo e, portanto, se sentirá mais leve para completar seus objetivos.

Obviamente, não nadamos com espírito de desempenho e competição: você vai à piscina para relaxar e, acima de tudo, fazer bem a si mesma. Adotar um ritmo lento permitirá tonificar o corpo, os músculos, aumentar a capacidade cardíaca, preservando as virtudes relaxantes.

Então, coloque seu maiô de gestante e vá se exercitar fazendo algumas braçadas na piscina.

A bicicleta

Ao contrário da crença popular, o ciclismo não é desencorajado para mulheres grávidas.

Pelo contrário ! Praticando a atividade em duas rodas, você pode trabalhar sua respiração e seu cardio, tonificar o períneo e, assim como na caminhada, reduzir o aparecimento de varizes ou edema na parte inferior das pernas.

Claro que andar de bicicleta envolve uma atividade calma, como pedaladas em ciclovias tranquilas e retas, ou em bicicletas de academia.

Não leve sua mountain bike para passeios de alta velocidade em caminhos pedregosos, mesmo que essa seja sua paixão!

Por outro lado, ande devagar para evitar qualquer risco de queda. Pode ainda privilegiar a bicicleta ergométrica para fazer a sua sessão esportiva tranquilamente em casa. Pelo menos, enquanto sua barriga em crescimento permitir!

O método pilates

O método Pilates descreve um conjunto de exercícios ginásticos suaves – inspirados no yoga, na dança e na ginástica “tradicional” – combinados com um trabalho de respiração profunda.

Sobre um tapete, ou utilizando objetos como bolas e elásticos, você fará movimentos suaves, sem choques ou impactos e, portanto, sem dor.

O método Pilates pensa nas futuras mamães já que existem cursos especialmente voltados para gestantes. Além de respirar, você pode aliviar certos males relacionados à sua gravidez.

Este esporte permitirá que você trabalhe fisicamente e mentalmente. Nada melhor para se sentir bem com o corpo e a cabeça durante esses nove meses.

Ioga

Além de ser uma atividade calma, baseada na respiração, alongamento e respiração, a ioga se posiciona como uma excelente preparação para o parto.

Melhorar sua respiração não apenas irá beneficiá-la no grande dia, mas este esporte irá ajudá-la a suportar e controlar melhor a dor das contrações e do próprio parto.

Além disso, a ioga – a ser praticada sob a supervisão de um profissional – e suas técnicas de meditação podem ser úteis em caso de uma pequena queda no moral. Tenha cuidado, no entanto, para evitar posições que comprimam sua barriga.